1. Mananci la televizor Privitul la TV in timp ce mananci e daunator siluetei. Si asta pentru ca incurajeaza „inghititul absent“, fara sa fii atenta la mancare. Un studiu realizat recent la Chicago a descoperit ca persoanele care mancau urmarind programele TV ingerau cu 44% mai multe chipsuri decat atunci cand televizorul era inchis. Televizorul iti distrage atentia asupra gustului preparatelor si a ceea ce mananci, intrerupind mesajele de satietate trimise de creier. 2 Iei cina la lumina lumanarilor Daca mananci in penumbra sau la lumina lumanarilor esti mai predispusa relaxarii si consumului exagerat de calorii decat atunci cand mananci intr-o camera bine luminata sau intr-un restaurant, cand esti mai constienta de faptul ca mananci sub privirea celorlalti. In restaurant, cina clientilor care mananca la lumina lumanarilor are o durata cu 11 minute mai mare decat a celor care mananca intr-un cadru mai putin relaxat, pe terasa, la lumina zilei, de exemplu. 3. Nu mananci suficiente calorii Pare o contradictie de termeni, dar si aportul prea mic de calorii este daunator greutatii, pentru ca incurajeaza organismul sa-si incetineasca metabolismul si sa se multumeasca cu putin. Regimurile prea dure obliga organismul sa treaca in „starea de inanitie“, in care depoziteaza grasimi „pentru vremurile grele“ pe care crede ca i le pregatesti… Mananca putin si des, adica o portie mica la fiecare doua-trei ore (o mana de nuci, un biscuit de ovaz cu humus, un iaurt) si absolut nimic dupa ora 8 seara. 4. Mananci mai mult decat crezi Participantii la un studiu american au slabit de doua ori mai mult atunci cand tineau un jurnal a ceea ce mancau decat atunci cand nu aveau vreo evidenta. Scrie negru pe alb tot ceea ce mananci, si constientizeaza aportul de hrana. Poti sa tii si un jurnal online pe Tweet What You Eat, unde poti sa impartasesti din experienta ta si celorlalti forumisti: „Ce zici ca ai mancat?… Si cat ai slabit? In cat timp?” 5. Bauturile „dietetice”, nu chiar asa de bune… Ai impresia ca bauturile Diet sunt mai inofensive decat alternativele lor „clasice”? Ei bine, nutritionistii te sfatuiesc sa renunti la ele, definitiv. Eticheta cu zero calorii indica de cele mai multe ori un lichid indulcit artificial, de exemplu cu aspartam, care stimuleaza productia de insulina, iar aceasta, la randul ei, duce la acumularea de grasime in tesuturi. Asadar, de evitat! Mai bine un suc cu zahar, in cantitati rezonabile… 6. Esti constipata Nu poti slabi daca esti constipata, sustin specialistii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa elimini toxinele, lucru pe care nu il poti face eficient daca nu ai scaun zilnic. Pentru asta, mananca alimente bogate in fibre, probiotice si vegetale, seminte de in. Si redu consumul de paine alba, lapte, branza si fast food, care blocheaza sistemul digestiv. 7. Esti stresata Cortizolul, supranumit hormonul stresului, este cel care iti stimu-leaza apetitul si incurajeaza organismul sa depoziteze grasimea, in special in zona abdomenului, sustin specialistii. Pe langa stresul de fiecare zi (serviciul, banii, copiii), alimentatia haotica poate fi o sursa de stres interna, care creeaza confuzie in echilibrul delicat al organismului. Mesele neregulate, cu pauze lungi intre ele si „trucuri” rapide de adormit foamea, de tipul ciocolatei sau al chipsurilor si cafelei, pot arunca nivelul glicemiei intr-un carusel periculos pentru sanatate. Straduieste-te sa-ti mentii un program echilibrat al mese-lor si nu manca dulciuri cand ti-e foame, ci mananca o mana de stafide sau nuci… 8. Nu ti-ai stabilit o tinta realista Scrie pe o hartie ceea ce iti doresti sa realizezi, motivul pentru care vrei asta si ce beneficii vei avea din atingerea scopului pe care ti l-ai propus. Nu te concentra prea mult pe cantar si indreapta-ti atentia asupra masurii hainelor la care vrei sa ajungi, o piesa de imbracaminte in care ai vrea sa intri si n-ai reusit pana acum pentru ca ti-e prea mica in talie sau pe solduri… Formele zvelte sunt percepute mai usor decat pierderea in greutate. 9. Esti plictisita Daca nu schimbi periodic rutina exer-citiilor, corpul lucreaza mai eficient si nu mai arde atat de multe calorii ca la inceput. Introdu putina varietate in programul zilnic, pentru ca pastrarea lui ar putea in plus sa te demotiveze. Incearca ceva nou si distractiv, cum este un curs de Zumba (Cara Dans 0734 010203) 10. Esti prea optimista Prea multa incredere in regimul pe care il tii ar putea sa-ti saboteze succesul, sustin cercetatorii japonezi. Ei au descoperit ca optimistii subestimeaza dificultatea dietei si isi supra-apreciaza propriile forte, astfel ca renunta usor atunci cand aceasta nu le aduce rezultatele asteptate. In timp ce pesimistii care isi ating tintele (mai realiste) sunt incurajati sa continue. 11. Ai un ficat lenes Ficatul este cel care te ajuta sa arzi grasime, dar daca acesta nu functioneaza normal, te poti trezi cu colacei de grasime pe talie, ne avertizeaza nutritionistii. Pentru a ajuta functia ficatului, inlocuieste carbohidratii rafinati (paine, orez) de la micul dejun cu proteine (oua) si inlocuieste sandvisurile de la pranz cu supa de legume si salate de cruditati, conopida sau broccoli. 12. Nu dormi destul Cercetatorii de la Universi-tatea din Columbia au ajuns la concluzia ca privarea de somn duce la scaderea nivelurilurilor de leptina, un hormon care controleaza apetitul si da senzatia de satietate, crescand in acelasi timp nivelul de grelina, hormonul care stimuleaza apetitul, determinandu-te sa mananci mai mult. Asadar, mananci in loc sa dormi? Asigura-te ca te odihnesti intre 7 si 8 ore pe noapte… 13. Ti-e sete, nu foame! Data viitoare cand ai pofta de o prajitura, intreaba-te daca nu cumva ti-e sete si bea un pahar de apa. Persoanele care nu reusesc sa slabeasca sunt adesea deshidratate, sustin specialistii. Corpul nostru este format in proportie de 70% din apa, asadar avem nevoie sa bem suficiente lichide pentru a inlocui pierderea ei. Asa ca, ori de cate ori crezi ca ai manca ceva dulce, incearca sa bei un pahar de apa sau o cana de ceai. 14. Ai hipotiroidie Aceasta este una dintre cel mai des intalnite afectiuni care pot sta in calea pierderii kilogramelor suplimentare, spun nutritionistii. O tiroida insuficient de activa incetineste metabolismul si poate duce la crestere in greutate, oboseala, depresie, extremitati (maini si picioare) reci. Fa-ti analizele pentru tiroida, hipotiroidia se trateaza foarte simplu, cu o pastila. 15. Mananci prea putine lactate Desi cele multe regimuri de slabit presupun renuntarea la lactate, studii recente sugereaza ca lactatele degre-sate nu ingrasa! Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee sustine ca cei care au inclus un iaurt degresat in dieta cu putine calorii au slabit cu 22% mai mult decat ceilalti. 16. Nu e momentul potrivit al anului Suntem mult mai „conectati“ la schimbarea anotimpurilor decat credem, spun cercetatorii. In timpul iernii, cand zilele sunt scurte si noptile lungi, metabolismul nostru incetineste si ne este mult mai dificil sa slabim. Ne este mai usor sa facem asta primavara si vara, cand functionam la un nivel mai ridicat datorita raspunsului natural al organismului la lumina si schimbarea anotimpurilor. 17. Nu ridici greutati Expertii in fitness spun ca trebuie sa ne crestem masa musculara pentru a ne activa metabolismul si a pierde mai multe calorii. Asadar, antrenamentele de fitness, cum sunt cele de ridicare a greutatilor, au un loc important in orice plan de slabire. Acestea pot arde peste 500 de calorii pe ora si cresc viteza metabolica in stare de repaus, asta insemnand ca arzi calorii mult timp dupa ce ai plecat de la sala de gimnastica. Si nu-ti face griji ca vei avea bicepsii lui Schwarzenegger, pentru ca femeile au mult mai putin testosteron si nu isi umfla muschii intr-un program rezonabil de fitness.
Mihaela Doina Radulescu
Foto: © shutterstock -
No comments:
Post a Comment